النوم العميق:
تمرين خفيف او مشى طويل ليلا
ممنوع خل التفاح والكربوهيدرات ليلا
ممنوع شرب او اكل منتجات الالبان لعلاج تضخم
البروستاتا
عدم النوم ارتفاع الحموضة او نقص البوتاسيوم (يرفع نبضات القلب)
السلطة مهمه جدا-التقلبل من البروتين اللحوم
الأسماك والبيض
مشاهدة حاجة مضحكة قيل النوم
خطورة الأجهزة الكهربائية
أهمية الظلام لتحفيز هرمون النوم الملاتونين
من الغدة الصنوبرية
ركز على نظام التنفس
النوم على الجانب الأيمن
لابد من النوم 10.30 الساعة البيولوجية بعد
12 النوم يصبح صعب
خلل الكظرية: الاستيفاظ في منتصف الليل=
كورتيزول عالى في وقت خاطئ (تناول فيتامين ب1) ممارسة الرياضة
*ء التي يمكن أن تتداخل مع نومك. أسباب عدم القدرة على النوم: 1. القهوة والشاي - الكثير من الكافيين 2. الشوكولاتة - فيها منبهات 3. الإفراط في
التدريب - يمكن أن يسبب ارتفاع معدل النبض في الليل. 4. الجلوس خلف الكمبيوتر طوال اليوم 5. تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة والسكر 6. تناول الكثير من البروتين وليس ما يكفي من الخضروات. 7. تناول الكثير من الدهون في الليل 8. التفكير المفرط 9. تشنجات العضلات 10.
مشاكل الهضم - SIBO ، النفخة ، الغازات
، اضطراب في الأمعاء 11. فرط نشاط الغدد
الكظرية - الغدة الكظرية تساعد على تنظيم الإجهاد. 12. الإجهاد 13. مشاكل المثانة
- البروستاتا ، وانقطاع الطمث ، ومقاومة الأنسولين الأسباب المحتملة لارتفاع معدل
النبض: 1. درجة الحموضة PH 2. نقص البوتاسيوم - البوتاسيوم هو مهدئ فسيولوجي يهدئ الجهاز
العصبي. الأشياء التي تمنعك من الذهاب إلى
النوم: • مشاهدة التلفزيون قبل الذهاب إلى
السرير • المجال الكهرومغناطيسي
EMF • الضوء - الظلام يحفز هرمون النوم يسمى الميلاتونين.
• التنفس - إبطاء الاستنشاق والزفير في 5 ثوان لتهدئة
الجهاز العصبي. المعادن الرئيسية للنوم:
• البوتاسيوم • المغنيسيوم
مهمة جدا
ردحذف